Semaine du 9 mars.

Lundi 9 mars:
Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon les groupes de niveaux.
Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Mercredi 11 mars:
V.M.A > 14 Séance à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques.
Préparation 10 km: V.M.A courte: (30/30/45/30/1/45/30 x 2) x 2 R: 2′
Préparation marathon: 10 x 500 R: 1′
V.M.A < 15 Séance à Léo Lagrange avec Frédérique.
Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Vendredi 13 mars:
Séances spécifiques à Paul Valéry avec Jean-Jacques:
Préparation 10 km: 500 + 6 x 1000 + 400 R: 1’30
Préparation marathon: 4000 + 2 x 3000 R: 3′
Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Dimanche 15 mars:
Compétitions: Semi-marathon et 10 km du Val de Marne.
Sortie longue de 1 h 30 à 2 h selon les programmes.

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