Semaine du 9 janvier 2017.

Lundi 9 janvier:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations.

15′ travail d’escaliers.

15′ course en côtes : (100m montée (10%) + 50m plat récupération en descente) nombre de répétitions variable selon le niveau (on travaille sur un temps).

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 11 janvier:
3X600 R 45″ à 1′, R 2, 3X800 R 1′.
ou prépa semi ou marathon: 2 x 6 x 300. (R:45 » et 1’30 entre les 2 séries.)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 13 janvier:
2 x 3000 + 1000 (R : 3′)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 15 janvier:
Footing 30′ + 2 x (1’/2’/3’/4’/4’/3’/2’/1’/30 ») R : moitié de tps d’effort + R : 3′ +10′ footing.
Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.
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