Semaine du 8 avril 2013

Groupe de Dominique

Lundi 8 avril : Footing + Côtes

Mercredi 10 avril : 4 x(2×300+400) + 500 = 4500m

Vendredi 12 avril : 1000+1500+2000+1500+1000 = 7000m

Dimanche 14 avril : Footing + 1h15 (dont 25′ vitesse spé). J’aimerai décaler la séance à 10h45.

 

Groupe de Jean-Jacques/Fred/Christian

Lundi 8 avril :

Footing + côtes à Gravelle:
V.M.A > 15
2 x 8 x 150 m R; 100 m en descente et 500 m en descente
V.M.A < 15
8 x 150 m R: 100 m en descente
Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 10 avril :

Séance V.M.A à Paul Valéry
V.M.A > 18 12 x 400
V.M.A < 18 10 x 400
V.M.A < 15 9 x 400
R; De 1′ à 1’15 selon la V.M.A

Vendredi 12 avril :

Séance spé 10 km à Paul Valéry
V.M.A > 18
3 x 2000 + 500
V.M.A < 18
4 x 1500 m
R de 1’30 à 2′ selon la V.M.A

Dimanche 14 avril :

Sortie longue : 1h15
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