Semaine du 7 octobre

Lundi 7 octobre :
V.M.A > 15 Footing + côtes avec Jean-Jacques
V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
Mardi 8 octobre :
Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques
V.M.A >19
12 x 500 R: 1′
Rendez-vous à P.V à 19h45, échauffés
Mercredi 9 octobre :
Séance V.M.A
V.M.A >16 10 x 500 R: 1′ avec Jean-Jacques à Paul Valéry
V.M.A de 14 à 16 8 x 500 R: 1’10 avec Christian à Paul Valéry
V.M.A < 14 10 x 200 R: 45 » avec Frédérique à Léo Lagrange
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
Vendredi 11 octobre :
Séance spé à Paul Valéry avec Jean-Jacques
Préparation marathon :
2 x 4000 m R: 2′
Préparation semi marathon :
7 x 1000 m R: 1’15
Préparation 10 km :
6 x 1000 m + 400 R: 1’30
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
Dimanche 13 octobre :
Sortie longue avec Jean-Jacques
de 1h à 2h30 selon objectifs du 10 km au marathon
R.V à 10h à Léo Lagrange ou à 10h20 (sous les lettres du Parc Floral)
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