Semaine du 7 novembre 2016.

Lundi 7 novembre:

Séance de cotes.
Rendez vous à Lélo Lagrange 19h30.

Mercredi 9 novembre:
Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil.
400 / 600 / 800 / 800 /600 / 400.
Récup 30″ /45″ / 1’30 » / 45″ / 30″
ou séance selon les programmes.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h30.

Vendredi 11 novembre:
Sans objectif : 4×1000, r : 1’30
Objectif semi-marathon : 7×1000, r : 1’30
Marathon de Florence: 4000+3000+2000 ou 3×3000 avec footing de récup active (sans s’arrêter entre les séries)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h30.

Dimanche 13 novembre:
Objectif marathon : 2h dont 40′ à allure marathon.
Objectif semi-marathon : 1h15, accélération progressive avec les 2-3 derniers km au-dessus de la vitesse semi.
Sans objectif particulier: 1h15 dont 2×2 km au seuil.
Rendez-vous à 10h15 au musée de l’immigration.
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