Semaine du 6 octobre 2015.

 

Lundi 5 octobre:
Footing + côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.
 
Mercredi 7 octobre:
Séance VMA à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques:
VMA > 17:
5 x 600 r: r 1’10 R: 3′     7 x 300 r: 40 ».
VMA> 15:
2 x 7 x 300 r: 50 » R: 3′
VMA < 15:
Séance à Léo Lagrange avec Frédérique.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.
 
Vendredi 9 octobre:
Séances spécifiques à PV avec Jean-Jacques.
Séance  10 km: 3000 + 2000 + 1000 + 400 r: 2’30, 2′, 1’30.
Séance semi:   3000 + 4000 + 3000 r: 2’30.
Séance marathon: 5000 + 4000 + 3000 r: 2’30.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.
 
Dimanche 11 octobre:
Sortie longue avec Jean-Jacques
Départ à 10h de Léo Lagrange et 10h20 du château de Vincennes.
Ce contenu a été publié dans Séances, Séances 2015-16. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.