Semaine du 6 mars 2017.

Lundi 6 mars:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 12km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 8 mars:

Prépa générale:

600 / 800 / 1200 / 800 / 600.
R 30″ / R 45″ / R 1’30 » / R 45″.
Préparation Marathon de Paris:8 ou 9 x 600 (R : 1’30).

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 10 mars:
Préparation Marathon de Paris: 4000 + 4000 + 3000 R:3′ à 85% VMA R:3′.
Préparation générale ou 10km: 500 + 1000 + 1500 + (1000) +1500 + 1000 +500 = 6000 ou 7000. Récup: 1′ apres le 500, 1’30 après le 1000 et entre 1’45 et 2′ après les 1500.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 12 mars:
Prépa Marathon de Paris: Footing 40′ + 30′ à 65% + 30′ à 70% + 30′ à 75% + 25′ à 80% (objectif 25 à 30 kilo).
Ou séance de fartleck.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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