Semaine du 5 mai

Lundi 5 mai
Séance de côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques
Footing: 20′, Educatifs en côtes, puis: 3 x 1′, 3 x 50 », 3 x 40 »,, footing: 20′
Départ à 19h30 de Léo Lagrange (Porte de Charenton) ou
R.V échauffés, directement à Gravelle à 19h50
Footing: 45′ pour les athlètes qui ne participent pas à la séance de côtes
Mardi 6 mai
Séance à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques
350 + 250 + 150 x 5 R: 150 m, 100 m entre les courses et 2’30 entre les séries
Les 2 derniers blocs avec les pointes pour ceux qui préparent les épreuves sur piste
Séance à Léo Lagrange avec Frédérique
300 + 200 + 100 x 5  R: 100 m entre les courses et 2’30 entre les séries.
Rendez-vous à 19h30 à Léo Lagrange (prévoir un cadenas)
Vendredi 9 mai
Séance spé à Paul Valéry (5000)
400 + 3 x 1000 + 400 R: 2′
Séance spé (10 km objectif en mai)
3000 + 1000 + 3000 + 1000 R: 1’30
Dimanche 11 mai
Séance fartleck:
6′ + 4′ + 3′ x 2 R: 1/2 temps de course et 3′ entre les 2 séries
Départ à 10h de Léo Lagrange ou 10h20 du château de Vincennes
Ou compétition: « 5 et 10 km d’Handicap international »
Ce contenu a été publié dans Séances. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.