Semaine du 4 mars 2013

Groupe de Dominique

Lundi 4 mars:

Footing + Côtes

Mercredi 6 mars:

400 + 2 x (300+500+400+600) + 400 = 4400

Vendredi 8 mars:

2000+1000+2000+1000+2000 = 8000m

Dimanche 10 mars:

1H30 Footing dont 30′ à allure spécifique

Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 4 mars:

Footing: 30′ + séance de préparation physique avec Jean-Jacques

Footing: 50′ avec Frédérique

Départ à 19h30 de Léo Lagrange

 Mercredi 6 mars:

Séance à V.M.A à Paul Valéry:

V.M.A >  8 x 500

V.M.A < 8 x 400

V.M.A <  7 x 400

R : 1’

Vendredi 8 mars:

Séances préparatoires au 10 km et au marathon

Spécifique 10 km: à Paul Valéry

3000 R: 2′ + 2000 R: 1’30 + 1000

Séance à allure semi en nature ou à Paul Valéry

2 x 15′ R: 3′ trottinées

Dimanche 10 mars:

Sortie longue de 1h15 à 2h00 selon objectifs 10 km ou marathon

Départ à 10h de Léo Lagrange

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