Semaine du 4 janvier 2016.

Lundi 4 janvier:
Footing + côtes avec Jean-Jacques et Frédérique
Programme du groupe de J.J.:
Footing 20′ + Enchaînement escaliers + côtes courtes (Circuit en triangle avec buttes) + Footing 20′
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.

Mercredi 6 janvier:
Groupes 1 et 2 Séance VMA à Paul Valéry:
(1’/1’30/1 x 2) x 3. R: 45 » T/2′.
Groupe 3:
Séance VMA à Léo Lagrange selon le programme de Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.

Vendredi 8 janvier:
Capacité aérobie à Paul Valéry:
Objectifs semi et marathon: 4 à 5 x 2000.80 à 85% R: 1′
Départ à 19h30 de Léo Lagrange ou 19h45 à Paul Valéry.

Dimanche 10 janvier:
Départementaux de cross ou sortie longue de 1h15 de 60 à 75% à allure progressive.
Départ à 10h de Léo Lagrange ou 10h20 au lettres du Parc Floral.

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