Semaine du 4 février 2013

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Groupe de Dominique

Lundi : Footing + Côtes

Mercredi : 10 x 400 = 4000m

Vendredi : 1000 + 1500 + 2000 + 1500 + 1000 = 7000m

Dimanche : 1H30 dont Travail spécifique environ 30′ (Dominique probablement absent)

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Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 4 février:
V.M.A > 15 Côtes en triangle à Gravelle:
10 x150 m en montées rapides, 150 m en descentes rapides,
150 m en récupération sur le plat avec Jean-Jacques
V.M.A < 15 Footing: 50′ + 10 lignes droites avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
Mercredi 6 février:
Séance à V.M.A à Paul Valéry
V.M.A >16 10 x 300/100 R: 40 » avec Jean-Jacques
V.M.A >14 9 x 300/100 R: 45 » avec Christian
V.M.A <14 8 x 300/100 R: 50 » avec FrédériqueVendredi 8 février:
Séance spécifique avec Jean-Jacques à Paul Valéry:
3000 + 2000 +1000
L.I.F.A: Footing 30′ + 1500 mDimanche 10 février
Sortie longue ou L.I.F.A de cross
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