Semaine du 4 avril 2016

Lundi 4 avril : 
Groupes 1 et 2
Footing + côtes courtes avec  Jean-Jacques
Groupe 3
Footing + côtes selon le programme de Frédérique

Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 6 avril :
Groupes 1 et 2
Séance VMA avec Christian et Jean-Jacques à Paul Valéry :
Préparation 10 km
De 12 à 15 x 300 à 100% R 100 m trot.45 à 50 » selon la VMA
Séance demi-fond
2 x 4 x 200 R2′ T/4′
Groupe 3
Séance VMA à Léo Lagrange, selon le programme de Frédérique

Vendredi 8 avril :
Séance spécifique 10 km à Paul Valéry:
2 x 3000 R 2 + 400/200  R 100 m
Séance de capacité aérobie:4 x 2000 R 1’30
Rendez-vous directement à Paul Valéry à 19h30

Dimanche 10 avril ;
Footing 20′ (10′ + 8′ + 6′) à 85% R 3′, 2′ trot. Footing 20′
Départ à 10h de Léo Lagrange et 10h20 du château de Vincennes
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