Semaine du 30 septembre

Lundi 30 septembre:

V.M.A > 15 Séance de côtes avec Jean-Jacques
Footing, P.P.G, 10 x 40 » en côtes, escaliers…
V.M.A < 15 Séance de côtes avec Frédérique
Footing, P.P.G 10 x 30 » en côtes
Pour les athlètes ayant participé à Paris-Versailles
ou aux compétitions du week-end
footing de récupération conseillé: 45′
Rendez-vous à 19h30 à Léo Lagrange

Mardi 1er octobre:

Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques
V.M.A > 19 8 x 800 m R: 1′
R.V à Paul Valéry à 19h45, échauffés

 

Mercredi 2 octobre:

Séance V.M.A
V.M.A > 16 6 x 800 R: 1′ à Paul Valéry avec Jean-Jacques
V.M.A de 14 à 16 5 x 800 R: 1’15 à Paul Valéry avec Christian
V.M.A < 14 5 x 600 R: 1’15 à Léo Lagrange avec Frédérique
R.V à 19h30 à Léo Lagrange

Vendredi 4 octobre:

Séance spé à Paul Valéry avec Jean-Jacques:
Objectif marathon:: 4000 + 3000 + 3000 R: 2′
Objectif semi-marathon: 3 x 3000 R: 2′
Objectif: 10 km: 2 x 3000 + 1000 R: 2′
R.V à 19h30 à Paul Valéry

 

Dimanche 6 octobre:

Sortie longue de 1h15 à 2h30 selon objectifs avec Jean-Jacques
R.V à 10h à Léo Lagrange ou 10h20 (lettres du Parc Floral)
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