Semaine du 30 janvier 2017

Lundi 30 janvier:
Sortie avec travail de côtes 10km environ

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 02 février:
2×800 R 1’+ 1×1000 R 1’30 + 2×800 R 1′
Préparation Marathon et Semi de Paris: 2 x 7-9×300 (R : 50″) 3′ entre les séries.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 04 février:
Préparation Marathon de Paris: 9000 alternés à 85% VMA /-15″ pour les 1000 les plus lents
Préparation Semi de Paris: 3×3000 R 1’45 + 2×1000 R 1′ recup 2′ entre les deux séries

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 05 février:
Prépa marathon de Paris: Footing 30′ + 20′ à 65% + 40′ à 70% + 20′ entre 75% et 80%.
Prépa semi de Paris: Footing 30′ + 15′ à 65% + 15′ à 70% + 20′ à 75% +25′ à 80 % + 5′ à 85%.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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