Semaine du 27 mars 2017.

Lundi 27 mars:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 12km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 29 mars:

Prépa générale:

Préparation générale:

4 X 600 R 30″ R 2′, 2 X 800 R 45″ a 1′ max.
Préparation Marathon de Paris: 8 à 10 x 200 (R : 45 ») très dynamique ou repos.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 31 mars:
Préparation Marathon de Paris: 7000 en alterné 85% les rapides / -15 » les lents
Préparation générale ou 10km: (1000) + 3000 + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400. Récup: 1’30 après le 1000; 2′ après le 2000 et le 3000 .

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 1er avril:
Prépa Marathon de Paris: Footing 20’+ 20′ à 65% + 20’à 70% + 10′ à 75% + 10′ à 80 %.
Ou séance de fartleck.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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