Semaine du 25 mars 2013

Groupe de Dominique

Lundi 25 mars : Footing + Côtes

Mercredi 27 mars : 10 x 400 = 4000m

Vendredi 29 mars : 6 x 1000 = 6000m

Dimanche 31 mars : Programme spécifique en fonction des courses préparées

Groupe de Jean-Jacques/Fred/Christian

Lundi 25 mars :

V.M.A > 15 Footing 30′ + préparation physique avec J.J
V.M.A < 15 Footing: 50′ + lignes droites avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 27 mars :

Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Frédérique, Christian, J.J
2 x 9 x 45/30 à 100% R: 3′ entre les séries

Vendredi 29 mars :

Séance préparatoire au marathon à Paul Valéry:
V.M.A >15 4000 à AS42 + 2000 à AS21 + 1000 à AS15
V.M.A <15 3000 à AS42 + 2000 à AS21 + 1000 à AS15

Dimanche 31 mars :

Sortie longue; 1h30

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