Semaine du 25 février 2013

Groupe de Dominique

Lundi 25 février:

Footing + Côtes

Mercredi 27 février:

(200+300+500) + (2×300 + 600)+ (200+300+500)= 4200m

ou Footing si Semi 45′ + 1000m

Vendredi 1er mars:

1000+1500+2000+1500+1000 = 7000m ou Footing 30′ + 1000m si Semi

Dimanche 3 mars:

1H30 dont 30′ à allure spécifique – SEMI-MARATHON DE PARIS

Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 25 février:

V.M.A > 15 Footing + côtes avec Jean-Jacques

V.M.A < 15 Footing + lignes droites avec Frédérique

Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 27 février:

Séance à V.M.A à Paul Valéry:

V.M.A >16 10 x 400

V.M.A <16 10 x 350

V.M.A <14 10 x 300

Pour les athlètes participant au semi de Paris, (1 série de 8 x la distance)
R : 1’

V.M.A. 300 350 400
18 1’20
17,5 1’22
17 1’25
16,5 1’27
16 1’19
15,5 1’21
15 1’24
14,5 1’27
14 1’17
13,5 1’20
13 1’23
12,2 1’26

Vendredi 1er mars:

Séances spécifiques à Paul Valéry

Spécifique marathon: 3 x 10′ R: 2′

Spécifique 10 km: 3000 + 2 x 1500 + 500 R: 2′ et 1′

Dimanche 3 mars:

Semi-marathon de Paris

 

 

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