Semaine du 24 Novembre

Lundi 24 novembre :
Séance de côtes avec Frédérique et Jean-Jacques.
Footing: 20′
P.P.G
Côtes + parcours plats enchaînés
2 séries de 4 côtes
R: 3′
Footing: 20′
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Mardi 25 novembre :
V.M.A > 19 Séance à P.V avec Jean-Jacques
R.V directement à P.V à 19h30, échauffés
3 x 500 + 10 x 200 + 3 x 500 r: 1′, R: 3′ , r: 30 », R: 3′, r: 1′
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Mercredi 26 novembre :
V.M.A > 14 Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques
V.M.A > 16 2 x 500 + 10 x 200 + 2 x 500 r: 1’10, R: 2′  , r: 35 », R: 3′, r: 1′
V.M.A > 14 2 x 400 + 10 x 200 + 2 x 400 r: 110′, R: 2 » , r: 40 », R: 3′, r: 1′
V.M.A < 14 Séance à V.M.A à Léo Lagrange avec Frédérique, selon son programme.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
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Vendredi 28 novembre :
Séance spécifique préparatoire au 10 km d’Issy Les Moulineaux et 10 km d’Houilles
à Paul Valéry avec Jean-Jacques
Séance fractionnée pour un volume de 5000 à 7000 m selon les objectifs
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
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Dimanche 30 novembre :
Cross des Mureaux

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