Semaine du 24 Avril 2017

Lundi 24 avril:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 10km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique.

Mercredi 26 avril:

Prépa générale:

6×300 recup 30″ +4×600 recup 45″ recup 1’30 entre les deux séries

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 28 avril:
Préparation générale ou 10km: 1000 + 3000 ou 2000 + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400.
Récup: 1’30 après le 1000, 2′ après les 2000 et le 3000.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 30 avril:

Sortie longue mixant 3 modes: fartlek, allure sortie longue, 15′ de résistanceRendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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