Semaine du 23 mars.

Lundi 23 mars:
Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux.

Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Mercredi 25 mars:
V.M.A > 14 Séance à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques.
V.M.A > 17  4 x 500 + 2 x 250 x 2 r: 1’10,  250 m trot.R: 3′
V.M.A < 17  3 x 500 + 2 x 250 x 2 r: 1’20  250 m trot. r/ 3′.
V.M.A < 15 Séance à Léo Lagrange avec Frédérique.

Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Vendredi 27 mars:
Séances spécifiques à Paul Valéry avec Jean-Jacques:
Préparation 10 km: V.M.A > 17   400 + 3000 + 2000 + 1000  + 2 x 300 R:: 200 m trot. 2’30, 2′, 1’30, 50 ».
Préparation 10 km  V.M.A < 17   3 x 2000 + 400 R: 2′
Préparation marathon: 3 x 20′ en nature et à AS42 R: 4′

Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange.

Dimanche 29 mars:
Sortie longue: Rendez-vous à 10 h  à Léo Lagrange et à 10 h 30 au château de Vincennes. (Attention au changement d’heure.)
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