Semaine du 23 janvier 2017.

Lundi 23 janvier:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations.

15′ travail d’escaliers.
15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé +10m/-10m)  = 80m plat placés accélération progressive + 130m montée relance + accélération progressive + 70m descente escalier en recup).
20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 25 janvier:
10X300 R 100 mètres R 1’30 » + 5X200 R 200 mètres.
Préparation Marathon et Semi de Paris: 8 x 300 (R : 50″) + 5 x 400 (R : 1′).

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 27 janvier:
Préparation Marathon et Semi de Paris:800 + 5 x 1200 à 92% + 800 +400.
R : 1’30 après le 800.
R : 1’50 entre les 1200.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 29 janvier:
Prépa marathon de Paris: Footing 30′ + 15′ à 65% + 15′ à 70% + 20′ entre 75% et 80%.
Prépa semi de Paris: Footing 30′ + 15′ à 65% + 15′ à 70% + 25′ à 75% +25′ à 80 %.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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