Semaine du 22 avril 2013

Groupe de Jean-Jacques
Lundi 22 avril
V.M.A > 16   Footing: 20′ + côtes en vite/lent/vite:10 x 20 » /20 » / 20 » R: en descente
V.M.A < 16   Footing + côtes avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
Mercredi 24 avril:
Séance lactique à Paul Valéry
préparatoire aux épreuves demi-fond du T.I.P
V.M.A > 16    800 R: 1′ + 400 R: 2’30 x 3
V.M.A < 16    600 R: 1′ + 300 R: 2’30 x 3
Séance de vitesse
préparatoire aux épreuves de sprint du T.I.P
3 x 4 x 60 m R: 1’30 et 3′ entre les séries
Vendredi 26 avril:
Séance préparatoire aux 1500 et 5000 du T.I.P
V.M.A > 16   5 x 1000 en 200 vite/lent/vite R: 2’30
V.M.A < 16   4 x 1000 en 200 vite/lent/vite R: 2’30
Séance de capacité lactique
préparatoire aux épreuves de sprint du T.I.P
8 x 200 m R: 2′
Dimanche 28 avril:
Sortie longue 1h30, Footing: 30′, puis 11 km alternés 1 km au seuil/1 km à 70%
Footing de récupération: 20′
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