Semaine du 21 novembre 2016.

Lundi 21 novembre:
20′ footing.
20′ PPG et exercices de proprioceptions.
10′ Exercices dans les escaliers (+soft que la semaine passée).
15′ Circuit escaliers/côtes ou côtes selon si trop glissant.
20′ retour au calme en footing.
10′ gainage.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 23 novembre:
Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil.
Séance de Ronan.
ou  prépa marathon : 30′ footing + 7 lignes droites (par exemple sur la 
piste, récup trottinée dans le virage).

Rendez vous à Alain Mimoun 19h30.

Vendredi 25 novembre:
 Prépa marathon : 30′ footing + 1000 AS42.
 Prépa cross : 4 ou 5 x 1000 à 92% (r : 1’40) + 300 à 100%.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h30.

Dimanche 27 novembre:
Marathon de Florence.
Ou sortie longue : 1h10 dont 2 x 10′ à allure semi (r : 3′) après 30′ de footing.
Ou séance trail avec Christian.
Rendez-vous à 9h45 à Léo Lagrange.
Ce contenu a été publié dans Séances 2016-17. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.