Semaine du 20 Octobre

PAS DE SEANCE OFFICIELLE
Les entraîneurs n’étant pas disponibles cette semaine,  le club n’organise pas de séance officielle .

Pour les athlètes du groupe 2 de Christian : séquence de relâchement (en dehors de ceux qui préparent une compétition)

Pour les athlètes du groupe 1 de Jean-Jacques, les athlètes engagés dans des préparations ont pour la plupart  leur programme individuel et sont autonomes pour  le réaliser seul ou par petits groupes.
Pour des athlètes sans objectif immédiat de compétition, il leur est possible de prévoir dans un cycle de préparation générale et hors du cadre d’un entraînement officiel :

Lundi 20 octobre :
Footing: 50′ + 5 à 10 lignes droites

Mercredi 22 octobre :
V.M.A courte Footing: 20′, puis 2 x 8 x 30/30    R: 3′ entre les séries, footing: 20′

Vendredi 24 octobre :
V.M.A longue
pour les athlètes s’entraînant au moins 4 x par semaine : Footing: 20′, puis 5 x 3′  R: 1’30, Footing: 20′,
pour les athlètes s’entraînant 2 à 3 x par semaine : Footing: 50′ à allures variées,

Dimanche 26 octobre :
Sortie longue: 1h30 en endurance fondamentale.

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