Semaine du 20 mars 2017.

Lundi 20 mars:

20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 12km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 22 mars:

Prépa générale:

Préparation générale: 10 à 12 * 300 + 1000 / R 45″.
Préparation Marathon de Paris: 10 à 12 * 300 / R 45″.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 24 mars:
Préparation Marathon de Paris: 4000 + 3000 +2000 (R’3)
Préparation générale ou 10km: 1000 + 2000 + (1000) + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400. Récup: 1’30 après le 1000; 2′ après les 2000.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 26 mars:
Prépa Marathon de Paris: Footing 20′ + 25′ à 65% + 25′ à 70% + 15′ à 75% + 10′ à 80% ((15km environ.)
Ou séance de fartleck.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

Ce contenu a été publié dans Séances 2016-17. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.