Semaine du 2 janvier 2016.

Lundi 2 janvier:
20′ footing.
10′ éducatifs.
10*(50m montée ) + 50m plat pour travailler la transition montée plat et la posture descente en trottinant: 10′.
10′ exercices de renforcement musculaire.
20′ retour au calme.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 4 janvier:
2X400 R 30″, R 1’30 », 3X800 R 45″ R 2′ 1X1000.
ou prépa semi ou marathon: (500+200) x 5 (R:45 » et 1’30 entre les 2 séries)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 6 janvier:
2 x 3000 à 92% + 400 + 200 (R : 3’30)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 8 janvier:

Footing 30′ + 2 x (30″/4’/3’/2’/30″) R : moitié de tps d’effort + R : 3′ +10′ footing.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.
Ce contenu a été publié dans Séances 2016-17. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.