Semaine du 1er mai 2017.

Lundi 1er mai:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 10km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible.

Mercredi 3 mai:

Prépa générale:

12×300 recup 30″  recup 100mètres.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 5 mai:
Préparation générale ou 10km: 1000 + 3000 ou 2000 + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400.
Récup: 1’30 après le 1000, 2′ après les 2000 et le 3000.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 7 mai::

Sortie longue  ou fartleck..

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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