Semaine du 1er décembre

Lundi 1er décembre :
Séance de côtes avec Frédérique et Jean-Jacques.
Footing: 20′
P.P.G
Côtes + parcours plats enchaînés
2 séries de 4 côtes
R: 3′
Footing: 20′
.
Mercredi 3 décembre :
V.M.A > 14 Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques
V.M.A > 16  600 + 400 + 10 x 200 + 400 + 600   r: 1’15, R: 2′ , r: 35 », R: 3′, r: 1′
V.M.A > 14  500 + 400 + 10 x 200 + 400 + 500   r: 115, R: 2 » , r: 40 », R: 3′, r: 1′
V.M.A < 14 Séance à V.M.A à Léo Lagrange avec Frédérique, selon son programme.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
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Vendredi 5 décembre :
Séance  préparatoire au 10 km d’Issy Les Moulineaux et 10 km d’Houilles
à Paul Valéry avec Jean-Jacques
Séance fractionnée pour un volume de 5000 à 8000 m selon les objectifs
Départ à 19h30 de Léo Lagrange
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Dimanche 30 novembre :
Sortie longue avec Jean-Jacques 1h30
Départ à 10h de Léo Lagrange et 10h20 (lettres du Parc Floral)
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