Semaine du 1er avril 2013

Groupe de Dominique

Lundi 1er avril :

Footing+côtes, rdv à 10h30.

Mercredi 3 avril :

Mercredi 2[400+(2×300+600)+400] + 500 = 4500m

Vendredi 5 avril :

1000+2000+1000+2000+1000 = 7000m

Dimanche 7 avril :

Marathon de Paris

Groupe de Jean-Jacques/Fred/Christian

Lundi 1er avril :

Pas d’entraînement, on digère tout le chocolat avalé durant le weekend.

Mercredi 3 avril :

Préparation 10 km de l’Humarathon
Séance à V.M.A à Paul Valéry:
V.M.A > 16   300 + 200 x 4 x 2
R: 100 m en 40 » et 2’30 entre les deux séries
V.M.A < 16  300 + 200 x 3 x 2
R: 100 m en 45 » et 2’30 entre les deux séries
Préparation marathon de Paris
Footing: 50′ dont 15′ à allure marathon

Vendredi 5 avril :

Préparation 10 km de l’Humarathon:
1000 + 1200 + 1600 + 1200 + 1000
Préparation marathon de Paris:
Footing; 40′ +  5 lignes droites

Dimanche 7 avril :

Marathon de Paris

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