Semaine du 19 décembre et du 26 décembre 2016.

Lundi 19 décembre:
20 min footing
10 min éducatifs (2*montées genoux, 2*talons fesses, 2*jambes tendues, 2* foulées bondissantes, 2*accélérations)
15′ de travail en escaliers.
100m en montée récupération descente + 100m en descente, récupération montée = 15′ de travail au total.
20 min footing retour au calme.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 21 décembre:
20 min footing.
15 min éducatifs (2*montées genoux, 2*talons fesses, 2*jambes tendues, 2* foulées bondissantes, 2*accélérations)
Cœur de séance:
26 à 33 minutes  : 4 à 5 séries (5*10″+20″+30″ = bloc de 5′) et 2′ de récup entre les séries.
5-10 min footing retour au calme + Gainage 10-15 minutes.
Pour cette séance, Eric insiste sur l’importance de l’échauffement qu’il ne faut pas prendre à la légère car les séances intégrant de la vitesse pure mettent à l’épreuve l’organisme et en danger l’organisme mal échauffé.
NB : on peut rester sur du 30″30 classique pour ceux qui ne souhaitent pas intégrer la partie 10″ sprint.
Pour accompagner la séance de mercredi, Eric nous a photocopié quelques pages de sa bible qu’il parcourt tous les soirs dans le double but de l’apprendre par cœur et de nous faire souffrir. Bon, soyez indulgent.e, Eric maîtrise mieux la foulée que l’art de la photocopie.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Mercredi 28 décembre::
Séance pyramidale : 3 x 30″/30″/45″/30″/1’/45″/45″/30″/30″/30″.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 30 décembre:
3×400 (r : 1′) + 1500 (r : 2′) + 1200 (r : 1’30) + 2×500 (r : 1′).

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 1er janvier:

30’min de footing 3/4/5/5/4/3 récup la moitié du temps d’effort.+ 10′ de footing.

Rendez-vous à 9h45 à Léo Lagrange.
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