Semaine du 18 janvier 2016.

Lundi 18 janvier:
Footing de récupération pour les athlètes ayant participé aux 10 km du 14 ème.
40/45′ en endurance + étirements légers.
Footing + côtes pour les autres athlètes avec Frédérique et Jean-Jacques.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.

Mercredi 20 janvier:
Séance VMA à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques.
( 300 + 200) x 8 R: 100 m trot. entre les distances.
Séance VMA à Léo Lagrange selon le programme de Frédérique.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.

Vendredi 22 janvier:
Séances spécifiques à Paul Valéry à 19h45.
Préparations semi ou marathon: 9000 m alternés.
Préparation 10 km Les foulées de Vincennes ou cross.
3 x 2000 + 400 + 200 R: 2′ entre les 2000 et 100 m trot. après le 400.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange ou rendez vous à 19h40 à Paul Valery.

Dimanche 24 janvier:
Sortie longue de 1h15 à 1h30 selon les objectifs.
Départ à 10h de Léo Lagrange et 10h20 du château de Vincennes.
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