Semaine du 18 février 2013

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Groupe de Dominique

Lundi Footing + Côtes

Mercredi 400 + 3 (300+400+500) + 400 = 4400m

Vendredi 1000+2000+1000+2000+1000 = 7000m

Dimanche 1H30 dont 25′ à allure spécifique

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Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 18 février:

V.M.A > 15 Footing + côtes: 10 x 40″ avec Jean-Jacques
V.M.A < 15 Footing; 50′ + 10 lignes droites avec Frédérique

Mercredi 20 février;

Séance à V.M.A à Paul Valéry
V.M.A > 16 8 x 300 R: 50 » + 4 x 600 R: 1′
V.M.A < 16 7 x 300 R: 1′ + 3 x 600 R; 1’10
V.M.A < 14 6 x 300 R; 1′ + 3 x 500 R; 1’10
R; 2’30 entre les 2 séries

Vendredi 22 février;

Séance spécifique semi-marathon à Paul Valéry
4000 + 2 x 2000
R; V.M.A > 16 2′
R: V.M.A < 16 3′

Dimanche 24 février;

Sortie longue; 1h15 (semi-marathon) 1h45 (marathon)

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