Semaine du 16 septembre

Lundi 16 sptembre:

V.M.A >16 Footing + côtes: 10 x 30 » avec Jean-Jacques
V.M.A <16 Footing + côtes avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mardi 17 septembre:

Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques
V.M.A >19 12 x 500 R: 1′
R.V à Paul Valéry à 19h45

Mercredi 18 septembre:

Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques et Christian
V.M.A >16 9 x 500 R: 1′
V.M.A de 14 à 16 8 x 500 R: 1’10
Séance V.M.A à Léo Lagrange avec Frédérique
V.M.A < 14 7 x 500 R: 1’20
Séance en nature avec Caroline
Débutants: 3 séries de 2 x 30/30, et 45/45
R: 2′ de footing entre les séries
Rendez-vous pour tous à 19h30 à Léo Lagrange

Vendredi 20 septembre:

Séances spécifiques à Paul Valéry avec Jean-Jacques
Prépa 10 km 4 x 1500 + 400 R: 1’30
Prépa semi: 5 x 1500 R: 1’30
Prépa marathon: 3 x 3000 R: 2′

Dimanche 22 septembre:

Sortie longue avec Jean-Jacques
Sur circuit: 5 km
Hors échauffement: et à allures variées
3 tours pour les athlètes préparant un 10 km
4 tours pour les athlètes préparant un semi-marathon
5 tours pour les athlètes préparant un marathon
Rendez-vous à 10 h à Léo Lagrange ou
à10h20 sous les lettres du Parc Floral
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