Semaine du 16 janvier 2017.

Lundi 16 janvier:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations.

15′ travail d’escaliers.
15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé +10m/-10m)  = 80m plat placés accélération progressive + 130m montée relance + accélération progressive + 70m descente escalier en recup).
20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 18 janvier:
2X600 R 45″R 1’30 » 4X400 R 30″ R1′, 6X200 R 15″.
Préparation Marathon et Semi de Paris: 2 x 10 x 200 (R:45 » et 1’30 entre les 2 séries)

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 20 janvier:
Préparation Marathon et Semi de Paris:2 x 2000 à 92% + 2000 plus vite + 1000.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 22 janvier:
Prépa marathon de Paris: Footing 30′ + 20′ à 65% + 20′ à 70% + 10′ entre 75% et 80%.
Prépa semi de Paris: Footing 30′ + 20′ à 65% + 20′ à 70% + 10′ entre 75% et 80%.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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