Semaine du 15 mai 2017

Lundi 15 mai:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 10km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible.

Mercredi 17 mai:

Prépa générale:

100 / 200 / 300 / 400 / 300 / 200 / 100 / 200 / 300 / 400 / 300 / 200 / 100
R=10″ 100m
R=20″ 200m
R=30″ 300m
R=40″ 400m

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 19 mai:
Préparation générale ou 10km: 1000 + 2000 + (1000) + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400.
Récup: 1’30 après le 1000, entre 1’45 » et 2′ après les 2000 .

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 21 mai::

Sortie longue  ou fartleck..

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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