Semaine du 14 novembre 2016.

Lundi 14 novembre:
Séance de cotes.
Rendez vous à Léo Lagrange 19h30.

Mercredi 16 novembre:
Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil.
2X400 (récup 100 mètres) puis 5X300 (récup 200 mètres) puis 6X200 (récup 100 mètres) puis 1X400 (facultatif).
ou séance selon les programmes.
Objectif semi-marathon de Boulogne: 6 * 200, 30′ de récup + 1* 400.
Rendez vous à Alain Mimoun à 19h30.

Vendredi 17 novembre:
Sans objectif : 1200 + 800 + 1200+ 800 + 1200 à 90% (1’30 de récup après les 1200- 1′ après les 800)
Objectif semi-marathon de Boulogne: 4 tour en footing (en plus de l’échauffement) et 1000 allure semi + 2 tour de footing.
Marathon de Florence: 3*2000. r 2′.
Rendez vous à Alain Mimoun à 19h30.

Dimanche 20 novembre:
1h10 footing dont 20′ à allure marathon
Rendez-vous à 10h15 au musée de l’immigration.

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