Semaine du 13 mars 2017.

Lundi 13 mars:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′
Séances de travail en côtes 10 – 12km environ.

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 15 mars:

Prépa générale:

Préparation générale: 1200 / 1000 / 800 / 600 ; R 1″30 / R 1′ / R 45″.
Préparation Marathon de Paris: 8 à 10 x 400 (R : 1′) très dynamique.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 16 mars:
Préparation Marathon de Paris: 2*5000m à 80% (R :3′)
Préparation générale ou 10km: 1000 + 2000 + (1000) + 2000 + 1000 + 400 = 6400 ou 7400. Récup: 1’30 après le 1000; entre 1’45 et 2′ après les 2000.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 18 mars:
Prépa Marathon de Paris: Footing 20′ + 30′ à 65% + 30′ à 70% + 15′ à 75% + 15′ à 80% (20 kilo).
Ou séance de fartleck.

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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