Semaine du 13 février 2017.

Lundi 13 févvier:
20′ footing.
Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations.

15′ travail d’escaliers.

15′ course en côtes : (100m montée (10%) + 50m plat récupération en descente) nombre de répétitions variable selon le niveau (on travaille sur un temps).

20′ de footing pour rentrer.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 15 février:
Prépa générale: (600+400)*4 R’45’ après les 600, R’30’ les 400.
Préparation Marathon et Semi de Paris: 12*400 R’1.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 17 février:
Préparation Marathon et semi de Paris: 11000 alternés à 85% VMA /-15″ pour les 1000 les plus lents.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 19 février:
Prépa  marathon de Paris: Footing 20′ + 20′ à 65% + 40′ à 70% + 30′ à 75% + 10′ à 80%.
Prépa semi de Paris: Footing 20′ + 10′ à 65% + 20′ à 70% + 30′ à 75% + 30′ à 80%+10′ à 85% .

Rendez-vous à 10h au musée de l’immigration.

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