Semaine du 12 octobre 2015.

Lundi 12 octobre octobre:
Footing + côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.
 
Mercredi 14 octobre:
Séance VMA à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques:
VMA > 17: (800 + 2 x 400 + 2 x 200) x 3 r: 1’30, 50 », 30 » R: 3′.
VMA> 15: (800 + 2 x 400 + 2 x 200) x 2 r: 1’30, 1 », 40 » R: 3′.
VMA < 15: Séance à Léo Lagrange avec Frédérique.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange.
 
Vendredi 16 octobre:
Séances spécifiques à PV avec Jean-Jacques.
Séance 10 km: 2 x 3000 r: 2’30 + 400.
Séance semi-marathon de Vincennes: 7 x 1000 R: 1’30.
Séance marathon selon programmes individuels.
Départ à 19h30 de Léo Lagrange..
 
Dimanche 18 octobre:
Sortie longue avec Jean-Jacques.
Départ à 10h de Léo Lagrange et 10h20 du château de Vincennes.
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