Semaine du 12 décembre 2016.

Lundi 12 décembre:
20′ footing.
10′ PPG + footing.
10′ de travail d’escalier (appuis + renforcement).
20′ de circuit côtes + escaliers (10′ en montant/10′ en descendant).
20′ retour au calme.

Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique.

Mercredi 14 décembre:
Test de VMA.
 
Si vous n’en avez jamais fait jusque-là et souhaitez mesurer précisément votre vitesse maximale aérobie ou si vous souhaitez vérifier son évolution, nous vous proposerons un test de VMA lors de cette séance, sur la piste.
Pour les autres, 10 X 300 r: 45′, R’:3′,6 à 8 X 200 récup 30′.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Vendredi 16 décembre:
1000 / R 1’15 / 800 / R 1′ / 1000 – R 3′ – 800 / R 1′ / 1000 / R1’15 / 800 + gainage.

Rendez vous à Alain Mimoun 19h25.

Dimanche 18 décembre:

Rendez-vous à 9h45 au niveau de la boucle circulaire de l’allée royale du bois de Vincennes (grande pelouse dans l’axe du château de Vincennes).

Séance de préparation trail et cross, pour tout niveau.

Rendez-vous à 9h45 à Léo Lagrange.
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