Semaine du 11 novembre

 

Lundi 11 novembre

Groupe de Fred : Footing dans le bois de Vincennes.
Rendez-vous à 10h devant les lettres du parc floral à Vincennes.

Groupe de Jean-Jacques : Séance spécifique cross et séance en nature dans le Parc de Noisiel.
Échauffement dans les allées du Parc, séance sur herbe (pointes suggérées pour le cross) ou séance dans les allées du Parc pour les athlètes ne préparant pas les cross.

Le rendez-vous est fixé à 9h45 à Léo Lagrange au niveau des tennis.
Retour vers 12h30, au stade.

Concernant le groupe de JJ, une précision est importante : afin de rejoindre le parc de Noisiel, une voiture est indispensable. Actuellement, compte tenu du nombre d’athlètes s’étant déclarés intéressés par la séance, il y a assez de places dans les voitures disponibles. En cas de présence d’athlètes n’ayant pas prévenu de leur venue, il risque par contre d’y avoir un problème de places.

Celles ou ceux qui peuvent emmener des athlètes en voiture, ainsi que les athlètes non motorisés souhaitant participer à cette séance sont priés de contacter Jean-Jacques, par mail, avant dimanche soir. Merci d’avance.

Jean-Jacques : jjminne@gmail.com

Mercredi 13 novembre :
Séance V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques
V.M.A > 14 2 x 7 x 54/50

Séance à V.M.A avec Frédérique à Léo Lagrange
V.M.A < 14 2 x 6 x 200 R : 50 »

Vendredi 15 novembre :

Séances spé cross et seuil à Paul Valéry avec Christian
Séance spé cross
500 + 3 x 1000 + 500 + 2 x 250 R : 1’15, 2′, 2′, 2′,1’15, 1′
Séance au seuil:
5 x 1000 R : 1′

 

Dimanche 17 novembre :

Séance fartlek long: avec Jean-Jacques
Footing: 20′, puis: 10′ R: 3′, 8′ R: 2′, 6″ R: 2′
2 x 500 en côtes, Footing récup: 15′
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