Semaine du 11 mars 2013

Groupe de Dominique

Lundi 11 mars:

Footing + Côtes

Mercredi 13 mars:

10 x 400 = 4000m

Vendredi 15 mars:

6 x 1000 = 6000m

Dimanche 17 mars:

1H30 Footing dont 30′ à allure spécifique

Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 11 mars:

Footing+côtes, départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 13 mars:

Séance à V.M.A à Paul Valéry

V.M.A > 16   15 x 300

V.M.A > 14   12 x 300

V.M.A < 14   10 x 300

R: 1′

Vendredi 15 mars:

Séances préparatoires aux 10 km du Val de Marne et au marathon de Paris10 km du Val de Marne: 2 x 3000 à Paul Valéry R: 2’Marathon de Paris: 2 x 20′ à Paul Valéry ou en nature R: 3′

Dimanche 17 mars:

Sortie longue: de 1h (10 km du Val de Marne) à 2h15 (marathon de Paris)

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