Semaine du 09 décembre

Lundi 9 décembre:

V.M.A >  15  Footing + P.P.G + côtes: 3 x 30 » + 3 x 40 » + 3 x 50 » avec Jean-Jacques
V.M.A <  15 Footing + côtes avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mardi 10 décembre:

V.M.A > 19   300 + 400 + 500 x 4
V.M.A < 19   250 + 350 + 450 x 4
R: 50 », 1′, 1’10
Rendez-vous à P.V à 19h45 échauffés

Mercredi 11 décembre:

V.M.A > 15  10 x 1’20 / 1′ à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques
V.M.A < 15  10 x 1’20 / 1′ à Léo Lagrange avec Frédérique
Rendez-vous à 19h30 à Léo Lagrange

Vendredi 13 décembre:

Séance à Paul Valéry
V.M.A >19    6 x 1000 + 400 R: 1’30
V.M.A < 19   5 x 1000 + 400 R: 1’40
Rendez-vous à 19h30 à Léo Lagrange

Dimanche 15 décembre:

Séance au seuil:
Footing: 30′
10′ + 10′ + 5′ R: 2′
2 x 300 en côtes R: en descente
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