Semaine du 06 mai

Groupe de Dominique

Lundi 6 mai:

Footing + Côtes à 10h30

Mercredi 8 mai:

300+(200+300+400+500+600+500+400+300+200)+300 = 4000m

Vendredi 10 mai:

6 x 1000 = 6000m

Dimanche 12 mai:

Footing + 1h15 (dont 25′ vitesse spé).

Groupe de Jean-Jacques

Lundi 6 mai:

Footing + fartlek à Gravelle

Mercredi 8 mai:

Séance à V.M.A à Paul Valéry
V.M.A > 16 400 + 200 x 6 R 1′ et 1’30
V.M.A < 16 400 + 200 X 5 R: 1’15 et 1’30

Vendredi 10 mai

Spé: 5000
2000 R: 2’30 + 1000 R: 2’00 + 2 x 300 R: 1’30
Spé: 1500
2 x 1000 R: 2’00 + 2 x 300 R: 1’30
Vitesse:
10 x 100 m R: 1’30

Dimanche 12 mai:

Sortie longue: 1h15 de 65 à 85%
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