Semaine du 03 Octobre 2016

Lundi 03 octobre:

Séance de cotes.
Rendez vous à Leo Lagrange 19h30.

Mercredi 05 octobre:

Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil.
2×400 (récup : 45″) 1’15 » recup + 4×600 (1’15 ») 1’45 » recup + 2×400 (45″) Allure soutenue type 10km
Rendez vous à Paul-Valéry 19h30.

Vendredi 07 octobre:

Pour une prépa 10/Ekiden: 3000 (2000 pour VMA <15) / 2000 / 1000 /400.

ou séance de km alternés pour les coureurs préparant semi ou marathon.

Rendez vous à Paul-Valéry 19h30.

Dimanche 09 octobre:
Sortie longue selon les préparations
Préparation physique et séance au seuil
Séance sur une boucle, adaptée pour tout niveau
Objectifs :

Gagner en « cylindrée »
Augmenter (légèrement) sa VMA
Apprendre à recycler l’acide lactique.

Rendez-vous au niveau de la boucle circulaire de l’allée royale du bois de Vincennes (grande pelouse dans l’axe du château de Vincennes) à 10h.

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