Semaine du 11 février 2013

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Groupe de Dominique

Lundi : Footing + Côtes

Mercredi : 600 + 3 (300+300+600) = 4200m

Vendredi : 4 x 2000 = 8000m

Samedi : Course de la ST-VALENTIN

Dimanche : 1H30 à 2H suivant courses préparées dont Travail spécifique environ 30′ à 40′

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Groupe de Jean-Jacques/Christian/Fred

Lundi 11 février:
V.M.A > 15 Footing + lignes droites avec Jean-Jacques
V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique
Départ à 19h30 de Léo Lagrange

Mercredi 13 février:
Séance préparatoire à la course de la Saint-Valentin à Paul Valéry:
8 x 400 en binômes constitués : R : 1′
ou 8 x 400 individuels pour les autres athlètes
Séance en autonomie; Prévoir un chrono

Vendredi 15 février:
Séance spécifique avec Jean-Jacques à Paul Valéry
Footing 20′ + lignes droites pour les athlètes participant aux 10 km de Malakoff ou à la course de la Saint-Valentin
Séance préparatoire au marathon
V.M.A >16 4000 + 3000 + 3000
V.M.A < 16 3000 + 2 x 2000

Dimanche 17 février
Sortie longue: 1h30
Départ à 10h de Léo Lagrange

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