Période du 22 décembre au 4 janvier

Une seule séance collective est proposée pour cette période.
.
mardi 23 décembre : 
Séance V.M.A « allégée » et séance d’affûtage pour la corrida de Houilles
5 x 400  R: 1′ à 1’10   +   2 x 200   R: 100 m   et 2′ entre les 2 séries.
R.V à 19 h 30 à Paul Valéry avec Jean-Jacques.
Vestiaires individuels accessibles sur présentation d’une pièce d’identité.
.
Reprise des entraînements le dimanche 4 janvier à 9 h 30 :

pour une séance commune avec les athlètes de Paris 12.
selon 3 groupes d’entraînement avec Frédérique, Christian et Jean-Jacques.
Rendez-vous à Léo Lagrange.
Venez nombreux à ce premier rendez-vous de l’année.
.
Entre le 24 décembre et le 4 janvier,

profitez de ces moments festifs et familiaux pour vous reposer, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. La récupération fait partie de l’entraînement.
Certains d’entre-vous décideront donc de réaliser une « coupure » qui permettra d’aborder, la suite de la saison avec de la fraîcheur.
D’autres souhaiteront poursuivre l’entraînement, en allégeant les séances ou en pratiquant des activités annexes, 
parmi lesquelles, il est judicieux de recommander les sports « portés », vélo, ou V.T.T, natation,  les activités cardio en salle, comme le rameur, l’elliptique, le home- trainer,
Mais aussi en extérieur, la marche, la randonnée, le ski, etc…
Pour celles et ceux qui ont décidé de continuer à courir pendant cette période, nous vous conseillons d’espacer les séances, de diminuer le volume et les intensités, d’entretenir la V.M.A, en nature.
Par exemple: footings de 40′ à 50′ en endurance fondamentale (60 à 70% de votre V.M.A ou 65 à 75% de votre F.C.M).
Séance V.M.A en nature: Footing: 30′, puis 10 x 30 »/30 » ou 45 »/30, footing: 15′
Profitez-en pour consacrer un peu de temps au renforcement et aux étirements passifs, trop souvent négligés pendant les périodes intensives.
Enfin, si vos repas ont été un peu trop copieux, donnez la priorité aux footings lents. La filière énergétique lipidique sera alors prioritairement sollicitée.
.
Nous vous souhaitons de joyeuses fêtes.
.
Frédérique, Christian et Jean-Jacques 
Ce contenu a été publié dans Séances 2014-15. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.