Archives de catégorie : Séances

Le club propose 5 séances hebdomadaires pour répondre aux différents objectifs des adhérents. Le lieu de rendez-vous est systématiquement au stade Léo Lagrange :

  • Lundi 19h30 : séance dans le bois de Vincennes de footing avec quelques côtes ou exercices de renforcement
  • Mardi 19h30 : fractionné court sur piste, à destination des coureurs de VM > 19 km/h.  Venir en tenue, car pas de vestiaire pour ce soir-là.
  • Mercredi 19h30 : séance sur piste (distances < 500 m)
  • Vendredi 19h30 : séance sur piste (distances > 500 m)
  • Dimanche 10h : footing avec phase d’accélération dans le bois de Vincennes.
En fonction des objectifs et niveaux, les coureurs s’entraînent plus spécifiquement avec l’un des entraîneurs. Le programme de la semaine est indiqué ci-dessous :

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Semaine du 6 octobre 2015.

  Lundi 5 octobre: Footing + côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux. Départ à 19h30 de Léo Lagrange.   Mercredi 7 octobre: Séance VMA à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques: VMA > 17: 5 … Continuer la lecture

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Semaine du 30 juin

Lundi 30 juin : V.M.A < 16 séance dans le Bois de Vincennes avec Frédérique Départ à 19 h 30 de Léo Lagrange. Pas de séance organisée avec Jean-Jacques - Mardi 1er juillet : V.M.A > 16 Séance de côtes … Continuer la lecture

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Semaine du 23 juin

Lundi 23 juin : Circuit en côtes et-cardio-training avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mercredi 25 juin : Séance à V.M.A en nature pour tous les groupes avec Frédérique, Christian, Jean-Jacques … Continuer la lecture

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Semaine du 16 juin

Lundi 16 juin : Footing + côtes avec Fred et J.J Départ à 19h30 de Léo Lagrange. – Mercredi 18 juin : Séance V.M.A >14 avec Christian à P.V 6 x 300 + 4 x 150 en vite/lent/vite R: 3′ … Continuer la lecture

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Semaine du 9 juin

Lundi 9 juin : Pas de séance organisée – Mardi 10 juin : V.M.A > 16 séance à Paul Valéry avec Jean-Jacques 400 + 350, 350 + 300, 300 + 250, 250 + 200, 200 + 150 R : 1′ … Continuer la lecture

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Semaine du 2 juin

Lundi 2 juin : Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mardi 3 juin : Pas d’entraînement Mercredi 4 juin : Séance à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques 500 + 400 + 300 … Continuer la lecture

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Semaine du 26 mai

Lundi 26 mai : Séance de côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mardi 27 mai : Séance commune avec les Front-Runners Départ à 19h30 de Léo Lagrange pour Paul Valéry … Continuer la lecture

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Semaine du 19 mai

Lundi 19 mai : Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux: Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mardi 20 mai : Séance à Paul Valéry avec Jean-Jacques V.M.A > 16 5 x 1’/50 » + 5 … Continuer la lecture

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Semaine du 12 mai

Lundi 12 mai : Séance de côtes avec Jean-Jacques Footing: 20′ 4 x 50 » + 4 x 40 » + 3 x 30 » à Gravelle Footing: 20′ Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mardi 13 mai : V.M.A > 16 … Continuer la lecture

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Semaine du 5 mai

Lundi 5 mai Séance de côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques Footing: 20′, Educatifs en côtes, puis: 3 x 1′, 3 x 50 », 3 x 40 »,, footing: 20′ Départ à 19h30 de Léo Lagrange (Porte de Charenton) ou R.V … Continuer la lecture

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Semaine du 28 avril

Lundi 28 avril : Footing + côtes par groupes de niveaux avec Frédérique et Jean-Jacques Départ à 19h30 de Léo Lagrange  – La séance du mercredi est avancée au mardi (fermeture piste et vestiaires le mercredi soir) Utilisation des vestiaires tennis à … Continuer la lecture

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Semaine du 21 avril

Lundi 21 avril : Lundi de Pâques, pas de séance.  – Mercredi 23 avril : Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques 2 x 6 x 300 R: 100 m 50 » et 2′ Séance à V.M.A à … Continuer la lecture

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Semaine du 14 avril

Lundi 14 avril : Footing + côtes ou circuit en côtes pour les traileurs avec Frédérique et Jean-Jacques. Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mercredi 16 avril : Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques 2 … Continuer la lecture

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Semaine du 7 avril

Lundi 7 avril : Footing + côtes par groupes de niveaux avec Frédérique et Jean-Jacques Départ à 19h30 de Léo Lagrange  – Mercredi 9 avril : Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques Début de la préparation … Continuer la lecture

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Semaine du 31 mars

1) Pour les athlètes préparant un 10 km Lundi 31 mars : Footing + côtes à Gravelle avec Frédérique et Jean-Jacques par groupes de niveaux Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mercredi 2 avril : Séance à V.M.A à … Continuer la lecture

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Semaine du 24 mars

Lundi 24 mars : Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux Repos pour les athlètes en préparation marathon Départ à 19h30 de Léo Lagrange  – Mercredi 26 mars : Séances à V.M.A à Paul Valéry avec … Continuer la lecture

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Semaine du 17 mars

Lundi 17 mars : Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques par groupes de niveaux Départ à 19h30 de Léo Lagrange – Mercredi 19 mars : Séance à V.M.A à Paul Valéry avec Christian et Jean-Jacques: 10 x 400 R: … Continuer la lecture

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Semaine du 10 mars

Lundi 10 mars : Footing + côtes, Footing: + lignes droites pour les athlètes en préparation des épreuves du Val de Marne Séances avec Frédérique et Jean-Jacques Départ à 19h30 de Léo Lagrange Repos pour les athlètes ayant effectué leur … Continuer la lecture

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Semaine du 3 mars

Lundi 3 mars : Pas de séance organisée, en l’absence de Frédérique et Jean-Jacques Possibilité pour les athlètes de se regrouper et d’effectuer une sortie de 50′ en endurance. Départ à 19h30 de Léo Lagrange: – Mardi 4 mars : … Continuer la lecture

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Semaine du 24 février

Lundi 24 février : Footing: + côtes ou footing + lignes droites pour celles et ceux qui préprent le semi-marathon de Paris avec Frédérique et Jean-Jacques selon objectifs. Repos pour celles et ceux qui auront effectué leur sortie longue, dimanche. … Continuer la lecture

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Semaine du 17 février

Lundi 17 février : Footing + côtes avec Frédérique et Jean-Jacques selon groupes de niveaux Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mercredi 19 février : Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques V.M.A > 16 12 x 400 R: 1′ … Continuer la lecture

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Semaine du 10 février

*Attention, ces séances sont conseillées pour les athlètes ayant suivi toute la préparation avec des volumes et des intensités progressifs. Certains d’entre-vous ont également des plans individuels. Les athlètes participant ponctuellement aux entraînements collectifs doivent s’adresser à leur entraîneur afin d’adapter le … Continuer la lecture

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Semaine du 3 février

Lundi 3 février : Footing de récupération 45′ pour les athlètes ayant participé aux 10 km de Vincennes V.M.A > 15 Footing + côtes avec Christian V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange … Continuer la lecture

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Semaine du 27 janvier

Lundi 27 janvier : Repos, pour ceux qui auront effectué la sortie longue du dimanche. Footing de récupération 45′ en endurance pour celles et ceux qui auront couru les Régionaux de cross Footing à allures variées: 1h dont 15′ + … Continuer la lecture

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Semaine du 20 janvier

Lundi 20 janvier : V.M.A > 15 Circuit training avec Jean-Jacques Merci de vous procurer  une corde à sauter, pour réaliser une séance inédite…. Footing: 20′ P.P.G,  saust à la corde, escaliers, côtes courtes, lignes droites… Footing: 20′  V.M.A < 15 Footing + … Continuer la lecture

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Semaine du 13 janvier

Lundi 13 janvier : V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique V.M.A > 15 Footing + côtes avec Christian (sous réserve*) Départ à 19h30 de Léo Lagrange *Jean-Jacques sera en déplacement professionnel ce lundi. Mercredi 15 janvier : Séance … Continuer la lecture

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Semaine du 6 janvier

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Semaine du 16 décembre

Lundi 16 décembre : V.M.A > 15 Footing + P.P.G + côtes avec Jean-Jacques V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mercredi 18 décembre : Séance à V.M.A à Paul Valéry: V.M.A > … Continuer la lecture

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Semaine du 09 décembre

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Semaine du 2 décembre

Lundi 2 décembre : V.M.A > 15 Footing de 50′ + 8 lignes droites avec Jean-Jacques V.M.A <15 Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mardi 3 décembre : V.M.A > 19 séance avec Jean-Jacques 200 … Continuer la lecture

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Semaine du 25 novembre

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Semaine du 18 novembre

Lundi 18 novembre : V.M.A > 15 Footing + P.P.G + côtes + escaliers avec Jean-Jacques 8 x 1′ R: en descente V.M.A < 15  Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mardi 17 novembre : V.M.A … Continuer la lecture

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Semaine du 11 novembre

 

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Semaine du 28 octobre

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Semaine du 21 octobre

Lundi 21 octobre : V.M.A > 15   Footing 45′ avec effectuer seul ou en groupe, pas d’entraîneur présent. V.M.A < 15   Footing 45′ avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mercredi 23 octobre : Séances V.M.A V.M.A >14  10 x … Continuer la lecture

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Semaine du 14 octobre

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Semaine du 7 octobre

Lundi 7 octobre : V.M.A > 15 Footing + côtes avec Jean-Jacques V.M.A < 15 Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mardi 8 octobre : Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques V.M.A >19 12 … Continuer la lecture

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Semaine du 30 septembre

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Semaine du 23 septembre

Lundi 23 septembre : V.M.A >15 Footing + côtes avec Jean-Jacques V.M.A <15 Footing + côtes avec Frédérique Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mardi 24 septembre : Séance V.M.A à Paul Valéry avec Jean-Jacques V.M.A > 19 16 x … Continuer la lecture

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Semaine du 16 septembre

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Semaine du 9 septembre

Lundi 9 septembre : V.M.A >16 Footing: 50′ + lignes droites avec Jean-Jacques V.M.A < 16 Footing + lignes droites avec Frédérique Mercredi 11 septembre : Séance V.M.A à Paul Valéry V.M.A >16 2 x 7 x 300 R: 50 » … Continuer la lecture

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Semaine du 2 septembre

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Semaine du 26 août

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Entretien pendant les vacances…

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Semaine du 15 juillet

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Semaine du 08 juillet

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Semaine du 1er juillet 2013

Groupe de Dominique   Groupe de Fred/Jean-Jacques/christian Lundi 1er juillet: Footing + lignes droites ou côtes Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mercredi 3 juillet: 1) Test V.M.A à 19h15 à Paul Valéry Les athlètes souhaitant participer à un test … Continuer la lecture

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Semaine du 24 juin 2013

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Semaine du 17 juin 2013

Groupe de Dominique Lundi 17 juin: Mercredi 18 juin: Vendredi 20 juin: Dimanche 22 juin: Groupe de Fred/Christian/Jean-Jacques Lundi 17 juin: Footing + fartlek léger Départ à 19h30 de Léo Lagrange Mercredi 18 juin: Séance de vitesse à Paul Valéry: … Continuer la lecture

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Semaine du 10 juin

 

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