Archives de catégorie : Séances 2016-17

Semaine du 17 juillet 2017

Lundi : Séance de côtes avec Eric le Ludique. Départ 19h30 de Léo-Lagrange. Mercredi : Fractionné court. Départ 19h30 de Léo-Lagrange. Vendredi:  Fractionné long. Départ 19h30 de Léo-Lagrange. Dimanche : Départ 10h devant le nageur de la Cité nationale de … Continuer la lecture

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Semaine du 26 juin 2017

Lundi : Séance de côtes, 8 à 10 km avec travail du dénivelé. Départ 19h30 de Léo-Lagrange Mercredi : Séance de vitesse, départ 19h30 d’Alain-Mimoun. 100, R 10″/ 200, R 15″/ 300, R 20″/ 400, R 25″/ 300, R 20″/200, … Continuer la lecture

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Semaine du 19 Juin 2017

Lundi 19 juin: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 21 juin: Séance … Continuer la lecture

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Semaine du 12 juin 2017

Lundi 12 juin: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 14 juin: Séance … Continuer la lecture

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Séance du 06 juin 2017

Lundi 05 juin: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 07 juin: Prépa … Continuer la lecture

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Semaine du 29 mai 2017

Lundi 29 mai: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 31 mai: Prépa générale: … Continuer la lecture

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Semaine du 15 mai 2017

Lundi 15 mai: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 17 mai: Prépa générale: … Continuer la lecture

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Semaine du 1er mai 2017.

Lundi 1er mai: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 3 mai: Prépa générale: … Continuer la lecture

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Semaine du 24 Avril 2017

Lundi 24 avril: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Mercredi 26 avril: Prépa générale: 6×300 recup 30″ +4×600 … Continuer la lecture

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Semaine du 17 avril 2017.

Lundi 17 avril: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 19 avril: Prépa générale: Rendez vous à Alain Mimoun 19h25. … Continuer la lecture

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Semaine du 03 avril 2017

Lundi 03 avril: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 05 avril: Prépa générale: 10 X 30″/30″, R 2′, 10 … Continuer la lecture

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Semaine du 27 mars 2017.

Lundi 27 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 29 mars: Prépa générale: Préparation générale: 4 X 600 R … Continuer la lecture

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Semaine du 20 mars 2017.

Lundi 20 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 22 mars: Prépa générale: Préparation générale: 10 à 12 * … Continuer la lecture

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Semaine du 13 mars 2017.

Lundi 13 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 15 mars: Prépa générale: Préparation générale: 1200 / 1000 / … Continuer la lecture

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Semaine du 6 mars 2017.

Lundi 6 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 8 mars: Prépa générale: 600 / 800 / 1200 … Continuer la lecture

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Semaine du 20 Février 2017

Lundi 20 février: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 22 février: Prépa générale: 6 à 8×800 R:45′. Préparation Semi … Continuer la lecture

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Semaine du 13 février 2017.

Lundi 13 févvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ course en côtes : (100m montée … Continuer la lecture

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Semaine du 30 janvier 2017

Lundi 30 janvier: Sortie avec travail de côtes 10km environ Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 02 février: 2×800 R 1’+ 1×1000 R 1’30 + 2×800 R 1′ Préparation Marathon et Semi de Paris: 2 … Continuer la lecture

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Semaine du 23 janvier 2017.

Lundi 23 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé … Continuer la lecture

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Semaine du 16 janvier 2017.

Lundi 16 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé … Continuer la lecture

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Semaine du 9 janvier 2017.

Lundi 9 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ course en côtes : (100m montée (10%) … Continuer la lecture

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Semaine du 2 janvier 2016.

Lundi 2 janvier: 20′ footing. 10′ éducatifs. 10*(50m montée ) + 50m plat pour travailler la transition montée plat et la posture descente en trottinant: 10′. 10′ exercices de renforcement musculaire. 20′ retour au calme. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le … Continuer la lecture

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Semaine du 19 décembre et du 26 décembre 2016.

Lundi 19 décembre: 20 min footing 10 min éducatifs (2*montées genoux, 2*talons fesses, 2*jambes tendues, 2* foulées bondissantes, 2*accélérations) 15′ de travail en escaliers. 100m en montée récupération descente + 100m en descente, récupération montée = 15′ de travail au … Continuer la lecture

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Semaine du 12 décembre 2016.

Lundi 12 décembre: 20′ footing. 10′ PPG + footing. 10′ de travail d’escalier (appuis + renforcement). 20′ de circuit côtes + escaliers (10′ en montant/10′ en descendant). 20′ retour au calme. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 14 … Continuer la lecture

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Semaine du 5 décembre 2016.

Mercredi 7 décembre : Rdv 19h25 sur la piste du gymnase Alain-Mimoun – 5×200 / R 30″- R 1′ – 4×300 / R 45″- R 1’30 – 3×400 / R 1′ – R 1’45 – 1×800/ R  45″ – facultatif … Continuer la lecture

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Semaine du 28 novembre 2016.

Mercredi 30 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. Séance de Ronan : Pyramide longue … 400 =>30″/ 600 => 45″ / 800 => 3′ / 800 =>45″/600 =>30″ /400 Soit 3200 mètres Pour les marathoniens une … Continuer la lecture

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Semaine du 21 novembre 2016.

Lundi 21 novembre: 20′ footing. 20′ PPG et exercices de proprioceptions. 10′ Exercices dans les escaliers (+soft que la semaine passée). 15′ Circuit escaliers/côtes ou côtes selon si trop glissant. 20′ retour au calme en footing. 10′ gainage. Rendez vous à Léo … Continuer la lecture

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Semaine du 14 novembre 2016.

Lundi 14 novembre: Séance de cotes. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30. Mercredi 16 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 2X400 (récup 100 mètres) puis 5X300 (récup 200 mètres) puis 6X200 (récup 100 mètres) puis 1X400 … Continuer la lecture

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Semaine du 7 novembre 2016.

Lundi 7 novembre: Séance de cotes. Rendez vous à Lélo Lagrange 19h30. Mercredi 9 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 400 / 600 / 800 / 800 /600 / 400.Récup 30″ /45″ / 1’30 » / 45″ / 30″ ou séance … Continuer la lecture

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Semaine du 31 octobre 2016

Lundi 31 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Paul Valery 19h30. Mercredi 2 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 8-12*400 – r 1’15 » entre les 400 ou séance selon les programmes. Rendez vous à Paul-Valéry … Continuer la lecture

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Semaine du 24 octobre 2016.

Lundi 24 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 26 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 4*400 – r 30″ entre les 400 pour 1’30 après le 4eme 400, puis 2*800 – r 45″ entre les 400 … Continuer la lecture

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Semaine du 17 octobre 2016.

Lundi 17 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 19 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 400 – recup 30″ – 500 – recup 45″ – 600 récup 1′ – 500 récup 45 » … Continuer la lecture

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Semaine du 10 octobre 2016.

Lundi 10 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 12 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. Séance de Ronan ou séance selon les programmes. Rendez vous à Paul-Valéry 19h30. Vendredi 14 octobre: 4 à … Continuer la lecture

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Semaine du 03 Octobre 2016

Lundi 03 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 05 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 2×400 (récup : 45″) 1’15 » recup + 4×600 (1’15 ») 1’45 » recup + 2×400 (45″) Allure soutenue … Continuer la lecture

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Semaine du 19 septembre 2016.

Lundi 26 septembre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 28 septembre:  Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 200 (récup : 15″) + 400 (30 « ) + 600 (45″) (+800 et récup 3′) + 600 … Continuer la lecture

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Semaine du 12 septembre 2016.

Lundi 12 septembre.  Séance de cotes. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30. Mercredi 14 septembre:  Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil, puis: 200 / 400 / 600  / 800 – 800 / 600 / 400 / 200.= 4000 … Continuer la lecture

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Semaine du 5 septembre.

Lundi 5 septembre.  Séance de cotes. : Rendez vous à Paul-Valéry 19h30: Mercredi 7 septembre.  Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil, puis : 2 * (8 à 12) * 30/30. Rendez vous à Paul-Valéry 19h30: Vendredi 9 … Continuer la lecture

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Semaine du 29 août 2016.

Mercredi 31 aout:  Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil, puis : 7 x 400 + 5 x 200. Rendez vous à Paul-Valéry 19h30: Vendredi 2 septembre: Séance de fractionné long. Rendez vous à Paul-Valéry 19h30. Dimanche 4 … Continuer la lecture

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