Archives de l’auteur : Clément

Marathon et semi de Nantes – 30 avril 2017.

Marathon: 2840 coureurs. Semi: 3552 coureurs.

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Semaine du 1er mai 2017.

Lundi 1er mai: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h25 avec Eric le sadique. Attention pas de vestiaires disponible. Mercredi 3 mai: Prépa générale: … Continuer la lecture

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Ronde d’Enghein – 16 avril 2017

217 arrivants.

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Semi de Bordeaux – 15 avril 2017.

11881 arrivants.

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Semaine du 17 avril 2017.

Lundi 17 avril: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 10km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 19 avril: Prépa générale: Rendez vous à Alain Mimoun 19h25. … Continuer la lecture

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Solirun – 26 mars 2017.

10km. 929 arrivants.

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5 km Parkrun – 25 mars 2017.

5km.

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Semaine du 27 mars 2017.

Lundi 27 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 29 mars: Prépa générale: Préparation générale: 4 X 600 R … Continuer la lecture

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Semaine du 20 mars 2017.

Lundi 20 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 22 mars: Prépa générale: Préparation générale: 10 à 12 * … Continuer la lecture

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Ecotrail – 19 mars 2017.

45km. 1448 arrivants. 80km. 1630 arrivants.

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10km d’Aubergenville – 19 mars 2017.

1097 arrivants.

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Urban Trail d’Evry – 12 mars 2017.

24km:

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Semaine du 13 mars 2017.

Lundi 13 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 15 mars: Prépa générale: Préparation générale: 1200 / 1000 / … Continuer la lecture

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Semaine du 6 mars 2017.

Lundi 6 mars: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ Séances de travail en côtes 10 – 12km environ. 20′ de footing pour rentrer. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 8 mars: Prépa générale: 600 / 800 / 1200 … Continuer la lecture

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Semi de Paris. 5 mars 2017.

38800 arrivants.

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Week end à Autran. 21 – 22 janvier 2017.

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Transju. – 12 février 2017.

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Semi de Barcelone. 12/02/2017.

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Semaine du 13 février 2017.

Lundi 13 févvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ course en côtes : (100m montée … Continuer la lecture

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Régionaux de Cross. – 22 janvier 2017.

Cross Long Femmes. 6240 mètres. 213 participantes. Cross Vétérans Hommes. 9140 mètres. 242 participants.

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Semaine du 23 janvier 2017.

Lundi 23 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé … Continuer la lecture

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Trail des 2 baies. 15 janvier 2017.

24km. 1079 arrivants.

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Semaine du 16 janvier 2017.

Lundi 16 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ circuit course-escalier-plat : (circuit habituel 280m (dénivelé … Continuer la lecture

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Semaine du 9 janvier 2017.

Lundi 9 janvier: 20′ footing. Echauffement/PPG 15′ (5′ d’échauffement + 2*(montée genoux, talons fesses, jambres tendues, foulées bondissantes) 1 passage sur le plat 1 passage en montée + 2 accélérations. 15′ travail d’escaliers. 15′ course en côtes : (100m montée (10%) … Continuer la lecture

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La Prom’Classic – 08 janvier 2017

10km. 4231 participants.

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Semaine du 2 janvier 2016.

Lundi 2 janvier: 20′ footing. 10′ éducatifs. 10*(50m montée ) + 50m plat pour travailler la transition montée plat et la posture descente en trottinant: 10′. 10′ exercices de renforcement musculaire. 20′ retour au calme. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le … Continuer la lecture

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Semaine du 19 décembre et du 26 décembre 2016.

Lundi 19 décembre: 20 min footing 10 min éducatifs (2*montées genoux, 2*talons fesses, 2*jambes tendues, 2* foulées bondissantes, 2*accélérations) 15′ de travail en escaliers. 100m en montée récupération descente + 100m en descente, récupération montée = 15′ de travail au … Continuer la lecture

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Championnats départementaux en salle à Ploemel – 19 décembre 2016.

Kande Mahawa: 60 mètres: Série: 9’20 FInale: 9’11 Saut en longueur: 3m92 Lancer de poids: 7m12    

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Corrida de Houilles – 18 décembre 2016.

10 km populaire. 1728 participants.

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SaintéLyon – 4 décembre 2016.

72 km. – 1730 D+.

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Semaine du 12 décembre 2016.

Lundi 12 décembre: 20′ footing. 10′ PPG + footing. 10′ de travail d’escalier (appuis + renforcement). 20′ de circuit côtes + escaliers (10′ en montant/10′ en descendant). 20′ retour au calme. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30 avec Eric le sadique. Mercredi 14 … Continuer la lecture

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Meeting de Ploermel. 20 novembre 2016.

Mahawa KANDE  60 mètres – salle : 9″13. Saut en longueur : 4,01 mètres.

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Semaine du 21 novembre 2016.

Lundi 21 novembre: 20′ footing. 20′ PPG et exercices de proprioceptions. 10′ Exercices dans les escaliers (+soft que la semaine passée). 15′ Circuit escaliers/côtes ou côtes selon si trop glissant. 20′ retour au calme en footing. 10′ gainage. Rendez vous à Léo … Continuer la lecture

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Semi de Boulogne – 20 novembre 2016.

6650 arrivants.  

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Sparnatrail. 13 septembre 2016.

56km. 355 arrivants.

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Semaine du 14 novembre 2016.

Lundi 14 novembre: Séance de cotes. Rendez vous à Léo Lagrange 19h30. Mercredi 16 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 2X400 (récup 100 mètres) puis 5X300 (récup 200 mètres) puis 6X200 (récup 100 mètres) puis 1X400 … Continuer la lecture

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Semaine du 7 novembre 2016.

Lundi 7 novembre: Séance de cotes. Rendez vous à Lélo Lagrange 19h30. Mercredi 9 novembre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 400 / 600 / 800 / 800 /600 / 400.Récup 30″ /45″ / 1’30 » / 45″ / 30″ ou séance … Continuer la lecture

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Soirée de rentrée. 15 octobre 2016.

Belle soirée au Yono.

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Marathon de Francfort – 30 octobre 2016.

9210 participants.

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Semaine du 24 octobre 2016.

Lundi 24 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 26 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 4*400 – r 30″ entre les 400 pour 1’30 après le 4eme 400, puis 2*800 – r 45″ entre les 400 … Continuer la lecture

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Semi du bois de Vincennes – 23 Octobre 2016.

4173 participants.

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Les foulées Monterelaises. 23 octobre 2016.

1201 participants. 10km. (Accessoirement, l’une des courses les plus moches de France)

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Trail des templiers – 21 et 22 septembre 2016.

Endurance trail. 943 arrivants. 100km. 4900D+. Marathon des Causses. 825 arrivants. 37 km. 1630D+. Marathon du Larzac. 413 arrivants. 36 km. 1540D+. VO2 Trail.  860 arrivants. 17km. 640D+.

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10km de Fontenay sous Bois – 16 octobre 2016.

480 participants.

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Semaine du 17 octobre 2016.

Lundi 17 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 19 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. 400 – recup 30″ – 500 – recup 45″ – 600 récup 1′ – 500 récup 45 » … Continuer la lecture

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Grand Raid Des Cathares. 13 octobre 2016.

170 km. 6800 D+. 68 arrivants.

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20km de Paris. 9 octobre 2016.

25185 participants.

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Semaine du 10 octobre 2016.

Lundi 10 octobre: Séance de cotes. Rendez vous à Leo Lagrange 19h30. Mercredi 12 octobre: Départ pour un footing d’échauffement autour du lac Daumesnil. Séance de Ronan ou séance selon les programmes. Rendez vous à Paul-Valéry 19h30. Vendredi 14 octobre: 4 à … Continuer la lecture

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Marathon de Chicago – 9 octobre 2016.

36507 participants.

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Noctutrail – 08 octobre 2016.

168 participants. 17km. 450m D+.

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